【2025年最新版】電子レンジだけで作れる高タンパク“タイパ飯”ランキングTOP5｜筋トレにも最適！

「筋トレもしたいけど、時間がない」「自炊は面倒だけど栄養は取りたい」——そんな悩みを解決するのが、電子レンジだけで作れる“タイパ飯”です。

今回は、2025年最新版として、高タンパクで、レンチンだけで完成する最強タイパ飯TOP5を紹介します。筋トレ後の食事や忙しい平日のランチにもぴったり！

※当サイトはアフリエイトリンクによって収入を得ています。今回紹介する商品には企業などは含まれておらず、実際の使用などによる紹介です。

働き世代の味方！

まあくん

第5位：ファミマの「グリルチキン（ブラックペッパー）」

• タンパク質：20g
• 調理時間：約60秒
• 価格：238円（税込）

皮なしでヘルシー、スパイシー味で食欲をそそる。コンビニで買ってそのままレンチンできる手軽さが魅力。
個人的に、ファミマのチキンが一番美味しい

第4位：セブンの「たんぱく質が摂れる鶏むねサラダ」

• タンパク質：21.8g
• 調理時間：なし
• 価格：438円（税込）

野菜と鶏むね肉、卵がセットに。満腹感がありつつ糖質は控えめでダイエット中にも◎。
電子レンジなしでそのまま食べられるのがメリット。
値段は少し高め。
卵は完全栄養食といわれ、栄養満点！

第3位：ニチレイ「むねから」

• タンパク質：15g/100gあたり
• 調理時間：３分
• 価格：600円前後

唐揚げで脂質が4.9g/100g 脂質が低い！そしておいしい！

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第2位：プロテインからあげ（Amazon限定）

• タンパク質：17.6g/100g
• 調理時間：約3分
• 価格：2500円前後/1kg

味がしっかりしていて満足感が高い。冷凍食品でしかも、プロテイン入りで脂質2.5‐3.9g
これはすごい！！！

第1位：プロテインシュウマイ（Amazon限定）

• タンパク質：17.6g/100gあたり
• 調理時間：3分
• 価格：2200円前後/1kg

冷凍で届く高タンパクおかずの代表格。大豆たんぱく使用で低脂質＆高たんぱく。筋トレ民にとっての“神飯”とも言える存在です。

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まとめ：タイパ飯で栄養管理も効率化しよう

忙しい毎日でも、手軽に栄養補給できるのが電子レンジ飯の最大の魅力です。筋トレやダイエット中の方は、時短と栄養を両立する“タイパ飯”をぜひ活用してみてください。

今後、他のプロテイン系冷凍食品と比較してみるのも面白そうです。あなたの筋トレライフに、新しい“筋肉飯”の選択肢として加えてみてはいかがでしょうか？

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まあくん

会社員/ブロガー

31歳の筋トレパパ

平日は５時まで仕事。
保育園に通う娘のお迎え、時には料理。
子育て真っ最中ながら、筋トレとブログ執筆を趣味にしています。

筋トレ歴は８年　フィジーク大会出場歴あり
ホームジムと24時間ジムで効率よくトレーニングを頑張っています。