Instagramのダイエットが成功しない理由！本当に成功するダイエットをまとめてみた

Instagramでよく紹介されるダイエット方法。「たった1ヶ月でマイナス7kgのごはん」や「簡単〇〇ダイエットでマイナス5kg」、「ダイエットサプリのおすすめ3選」など、よく目にすると思います。しかし、自分でやってみても、体重があまり減らない。どうして自分はダイエットが成功しないのだろうと思った経験はありませんか？

でも、決してあなたは悪くありません。痩せないのは、ダイエット方法が悪かったり、間違った知識を紹介しているからです。

Instagramでよく紹介されているダイエットが痩せない理由3つ。

科学的根拠がない

短い動画や画像比較をし、簡単に痩せられるように紹介していることが多いです。

『晩ごはんのメニューを〇〇に置き換えて、こんなに痩せました。』という文を見ますが、それでだけで本当に痩せるのかなと、疑問を持ちます。実際、科学的根拠がない場合が多く、自己主張したかったり、アフリエイト目的で商品を紹介してるものばかりです。でも、痩せるならと頼りたくなる気持ちはよく分かります。

また、裏でご飯を食べていなかったり、ウォーキングなどの有酸素運動をしまくっている可能性もあります。

比較画像を見て、「へー。すごいねー。」程度に思ってもらった方が気持ち的に楽ですし、

断片的に映したものを信じて、取り入れるのは危険です。

1ヶ月間ダイエットでは効果は低い

1ヶ月間のダイエットでは、たいして脂肪は落ちません。

『1ヶ月で○kgマイナスはあまり信用してはいけません。』

多くの場合、浮腫みが解消され、体の水分が抜けたことで、痩せたように思えるだけです。

例えば、1ヶ月で体重が5kgダイエットした記事があったとしましょう。でも、これは、脂肪が5kg落ちた訳でありません。ダイエットによって、水（浮腫み）が抜けただけで、実際に落ちた脂肪はおおよそ1〜2kgぐらいでしょう。

痩せたと思い、普通の生活に戻すと、すぐにリバウンドしてしまいます。

ダイエット期間は、3ヶ月程度必要と考えましょう。

ダイエットサプリはあまり信用してはいけない

そもそもサプリメントとは、『栄養補助食品』です。生活する上で足りない栄養を補助するというものです。栄養の補助です。

そのため、サプリメントを摂取しただけではダイエット効果は薄く、飲んだら痩せるは嘘です。

それに対して、薬は、怪我や病気の治療を目的に、効果や有効性が科学的に認められたものを薬といいます。薬は飲むだけで一定の効果が認められます。痩せる薬はインターネットでは買えません。

サプリメントと薬では効果が全く違います。

ダイエットサプリメントは、食事制限、有酸素運動、筋トレなど、様々な活動等と組み合わせることで、補助的な役割を果たし、脂肪燃焼をサポートしてくれます。サプリメントのみに、頼り過ぎは禁物です。

私がサプリメントを摂るとしたらマルチビタミンですかね！！！

ダイエットの基礎知識

脂肪1kg落とすのに、7200キロカロリー

簡単にいえば、その日に、7200カロリー分動けば、1kgの脂肪が落ちます。

でも、そんなことはできないので、ダイエット期間を設定をして、いつもより少し食べない、いつもより動いて、7200カロリーを消費すれば、1kg痩せることができます。

○摂取カロリー　＜　消費カロリー

一日の目安を消費カロリーの方が多くなるように設定すれば、痩せていきます。

摂取カロリーが多ければ、体重が増えていきます。

たくさん食べて摂取カロリーが多くなっても、体を動かして消費カロリーを増やせば、太りません。

ダイエットはしんどいもの

楽にダイエット！！！は基本的にありません。ダイエットはお腹がすくし、イライラだってします。ダイエットはだれでも、すぐに成功しないものです。

ダイエットはメンタルとの戦いなのです。

しかし、間違ったダイエットをしていると更にしんどくなります。インスタの間違った方法をうのみにしているとよりメンタルが削られます。

正しい知識を持ち、ダイエットすれば、しんどいけど、頑張ることができます。

本当に成功するダイエットまとめ

1日に一万歩を目指す

ランニングやウォーキングをする時間がないという人におすすめのダイエット方法。

日常的に体を動かして、消費カロリーを増やす考え方です。

1日、一万歩は意識しないとできないことです。ついでに、私も取り入れているダイエット方法です。

日本人の一日の平均的な歩数は

〇　日本人男性6793歩

〇　日本人女性5832歩

デスクワーク中心ならもう少し少ないでしょう。一方で、立ち仕事や外で仕事をしている人ならば、一万歩という人もいるかもしれません。

体重差があるものの、1000歩で30キロカロリーを消費します。日本人の平均的な歩数と一万歩を比較すると、もし一万歩あるけば、

を普段より多く消費することができます。

そんな大したことないように思えますが、チリツモです。毎日ではなくても、週に4回程度、一万歩いけば、週400〜500キロカロリー消費することができます。バク食いしないかぎり、体重が増えることはないでしょう。

また、日常的に体を動かすことは健康によいとされ、認知症予防や生活習慣の改善につながるといわれています。

筋トレをする

筋トレがダイエットにいい理由は、基礎代謝の向上です。筋肉がつけば、ぼーーーーと生きてるだけで、痩せやすい体質になります。

※筋トレしても、男性女性ともに、すぐムキムキマッチョにならないので、「えー。マッチョきもい。」って人にもおすすめですよ。逆に、筋肉がつけばスラっとして見えます。

イメージしてください！

大人と小さい子どもの食べる量って全然ちがいますし、男性と女性もそうです。体が大きい人ほど、たくさん食べますよね！？

それって、筋肉量が違うからなんです。筋肉量が多ければ多いほど、食べても太りにくく、筋肉を維持しようとエネルギーに変換されます。

もちろん筋トレなしのダイエットも成功しますが、筋トレしつつダイエットの方が体重の落ちがよく、ダイエットの成功確率が上がります。

揚げ物、油ものを避け、緑茶を飲む

揚げ物を生活から切り離すことはできません。美味しいものは糖と脂肪でできているとか。笑

なので、時々唐揚げを食べるぐらいは構わないでしょう。（バク食いは✗）

脂っこいものを避けた食生活をしていれば、

一日おおよそ

女性なら1800キロカロリー

男性なら2000キロカロリー

前後に収めることができます。

上記にも示しましたが、

❶一日一万歩（週5）と

❷筋トレ（週2.3）をして

❸1800〜2000キロカロリー程度の食事であれば、勝手に痩せていくでしょう。

また普段の生活に緑茶を取り入れるとさらにダイエット効果が高まります。

緑茶ダイエットは私もしています。まぁ緑茶飲んでるだけですが、、、笑

緑茶にはポリフェノールの一種であるカテキンが含まれています。カテキンは脂肪燃焼効果があり、内蔵脂肪高め方に有効なものです。

特茶といわれる、特定健康食品でもいいのですが、特茶はお値段が高いので、私は綾鷹の濃い緑茶を飲んでいます。

Amazon等で1本80〜90円ぐらいで売っているのでおすすめです。

今月はお金を使いすぎた！！！という日は水出しの緑茶パックにしています。

水分補給を兼ねて1日に緑茶だけで1リットルは飲むようにしています。

よく知らないサプリメントを飲むより、水分補給も兼ねて緑茶を飲む方がよっぽど効果ありです。

ストイックは無理。ゆっくりやりましょう。

ストイックにダイエットを続けられる人は、ほんの一握りです。ましてや、子育てや働きながらダイエットをすることは、大変なことです。

いつもいつも食事制限をして、一万歩、筋トレなんてしんどくて続けられません。

たまに好きなものを食べましょう。

たまに家でゴロゴロする日も作りましょう。それで大丈夫です。

でも、続けることがダイエット成功のカギです。ダイエット成功したことない人は「あー食べてしまった。」などと、自分を責めすぎてはいませんか？そして、いつのまにかダイエットをやめていませんか？

だれだって、食べ過ぎることはあります。気にしなくていいんです。

1ヶ月で成功しなくても、だらだらと続けて3ヶ月やっていて、少しでも痩せていればダイエットは成功です。

ストイックにしすぎずに、紹介したダイエット方法をゆっくり試してもらえれば、少しずつ痩せるはずです。

おわりに

Instagramで紹介されているダイエット方法について触れてみました。もちろん、素晴らしいダイエット方を紹介している記事もあります。

自分の生活スタイルや目的に合わせて取り入れてもらい、ゆっくりダイエットしていただけたらと思います。

一緒にダイエットライフを楽しんで成功させましょう。

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まあくん

会社員/ブロガー

31歳の筋トレパパ

平日は５時まで仕事。
保育園に通う娘のお迎え、時には料理。
子育て真っ最中ながら、筋トレとブログ執筆を趣味にしています。

筋トレ歴は８年　フィジーク大会出場歴あり
ホームジムと24時間ジムで効率よくトレーニングを頑張っています。