トレーニング

ダイエット中にランニングはしない方がいい?

ie-gymtrainer

 お正月や盆休み、飲み会などで、お腹に脂肪をつけてしまい、「よし!明日からダイエットだ!毎日ランニングをするぞ!!!」って思っている人いませんか?ちょっと待った!それで本当に痩せるでしょうか?

ランニングはだめだよ~。

まあくん
まあくん

結論「ランニングはやめとこう!」

 ダイエットにランニングをおすすめしません。私も昔はランニングをしてダイエットをしていましたが、トレーニングや栄養を勉強するようになってからは、やめました。ランニングとダイエットの相性が悪いんです。

 有酸素運動といわれるランニングですが、脂肪燃焼効果が高く、ダイエットする方法としていいのですが、様々デメリットがあります。

ランニングは続かない

 ランニングは心肺機能を上げるトレーニングであり、体力をかなり消耗します。私の場合、最初なんて20分走っただけで、1日動けなくなりました。本当にしんどいです。
 ダイエットは、最低1か月は続けることが必要です。ランニングを1か月間、毎日または、週に数回走るなんて、よっぼどのメンタルを持っていないと続けることができません。続けられる人は天才です。

ランニングは、しんどくなって途中でやめがち。

ランニングは筋肉の分解を促進する

 マラソンランナーを想像してみてください。マッチョのマラソンランナーを見たことありますか。見ないですよね。全員、細い体をしています。
 理由は、筋肉を走るエネルギーに変えているからです。詳しく説明すると、長時間(1時間以上)のランニングをすると、体内のアミノ酸が使用され、足りなくなった分を筋肉を構成してるたんぱく質がアミノ酸に分解されることで、エネルギーを生み出す仕組みになっています。
 ランニングは、せっかく鍛えた体、女性ならきれいなボディラインが損なわれてしまいうかもしれません。
 走りたい人は、30分程度にすることをおすすめします。

1時間以上のランニングは筋肉を減らしてしまうかも。

おすすめの方法

ウォーキングをしよう

「ウォーキング!え!!!おじいちゃんやん。」そんなことありません。トップフィジーカーもやっていることです。ウォーキングならしんどくないので、おじいちゃんでも続けられますよね。( ´艸`)
 

  • 週3回以上
  • 20分以上 1時間以内
  • 少し早歩き または 傾斜(マシンの場合)

 私は、これらを意識してウォーキングをしています。平日は、仕事をしているので、大体 月曜日 木曜日 土曜日 にウォーキングをしています。心の中で・・・
元気いっぱいの   月曜日
まだまだいけるぞ  木曜日
休み中にやっとこう 土曜日
と思って、週3回はがんばっています。
 

〇週に3回以上   〇20分以上 1時間以内  

〇少し早歩き または 傾斜(マシンの場合)

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マシンバイク(エアロバイク)をこごう

よくジムで目にするマシンバイク(エアロバイク)。

バイクの最高のメリットは、
動画を見ながらダイエットができることです。
私は、アマゾンプライムとディズニープラスに加入し、海外映画を見まくっています
 30分こぐと200キロカロリー程度消費できます。おにぎり1個分のカロリーにあたります。ペダルの重さを変えれば、30分で300キロカロリーにもなります。
 1年前、自宅用のマシンバイクを買いました。家でも快適です。安いものだと1万円程度で購入できます。

映画やアニメを見ながらダイエット!

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時には市民プールに

 水泳はかなりダイエット効果が高いです。特に膝をが痛い人などにおすすめです。水中では、足に衝撃がかかりにくく、負担が減ります。プールを歩くだけでもいいダイエットになりますよ。
 30分泳ぐと270キロカロリー程度消費できます。マクドナルドハンバーガー1個分のカロリーにあたります。
 休みの日などは、よい気分転換なりますよ。

気分転換に市民プールへ

おわり

 今回はダイエットにはランニングが不向きだと紹介しました。ですが、30分程度のランニングやウォーキングなどに置き換えることで、ダイエットをスムーズ進めることができます。ダイエット・トレーニングをがんばりましょう!

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ABOUT ME
まあくん
まあくん
会社員/ブロガー
31歳の筋トレパパ

平日は5時まで仕事。
保育園に通う娘のお迎え、時には料理。
子育て真っ最中ながら、筋トレとブログ執筆を趣味にしています。

筋トレ歴は8年 フィジーク大会出場歴あり
ホームジムと24時間ジムで効率よくトレーニングを頑張っています。
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