すぐにマッチョになりません
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トレーニング中のドリンク
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私が飲んでいるトレーニング中のドリンクを紹介します。みんなが知ってるようで、知らない、ドリンクづくりです。使っているメーカーも写真で載せているので、参考にしてください。
トレーニング中にプロテインはダメ！
トレーニング中にプロテインはダメ！
時々、トレーニング中にプロテインを飲んでいるトレーニーを見かけます。
プロテインはだめです。
プロテインは、食事に置き換えるレベルのサプリメントです。筋トレ中に、卵や鶏肉を食べているようなものです。
プロテインは食事と同じように、たんぱく質が体に吸収されます。トレーニング中は、たくさんのエネルギーを使い筋肉に血がまわるようになります。その分、他の体内機能は弱くなってしまうため、プロテインが上手く消化されなくなります。
プロテインは、トレーニング後に飲みましょう。
飲んでいいもの、だめなもの
プロテイン→×
お茶→○
お水→○
炭酸→△ものによる
コーヒー→トレーニング前なら○
スポーツドリンク→○
まあくんのドリンク→◎
コーヒーやコーラなどは、カフェインが入っているので、トレーニング前に摂取をおすすめします。集中力と脂肪燃焼効果を高めてくれます。
スポーツドリンクは、糖質が入っているものが多いため、エネルギー源になってくれます。
まあくんのドリンク
ブレンダーボトル（710ml）
500ml以上の水分補給がおすすめ
ブレンダーボトルは、他のメーカーより洗いやすいです。
なかのボールみたいなやつはいらないので捨てましょう。
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BCAA
筋肉の分解と疲労回復を手助けします。
EAAの方がアミノ酸の種類が多いですが、
コスパ的に、XTENDのBCAAにしてます。味もおいしい。
 | 価格:5,999円 |
マルトデキストリン
いわゆる糖質です。力のエネルギー源になってくれます。最後まで集中してトレーニングができます。
50g程度を入れましょう。
↓少し内容は違いますが、同じ糖質です。
クレアチン
アミノ酸の一種。パフォーマンスの向上や筋肉量増加に役立ちます。
5gを入れましょう。
どのメーカーでもOK
 | 価格:5,980円 |
グルタミン
筋肉の分解抑制や免疫力向上に役立ちます。トレーニングは体力を使うので、リカバリー目的です。
20gを入れましょう。
トレーニング後のプロテインに混ぜてる人も多いです。わたしは、トレーニング中に筋肉の分解が始まると考えているので、トレーニング中に飲んでいます。
どのメーカーでもOK
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まとめ
BCAA
マルトデキストリン
クレアチン
グルタミン
お金に余裕があれば
BCAA→EAA
マルトデキストリン→クラスターデキストリン
に変えてもいいと思います。
私は、コスパと実感のあったサプリメントでこのドリンクになりました。
おわり
ぜひ私と同じドリンクを作ってください。でも、あくまで、一例です。
入れてみたいものがあれば、紹介したのも以外でも試してみてくださいね～
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 | 価格:4,428円 |
ABOUT ME
31歳の筋トレパパ
平日は５時まで仕事。
保育園に通う娘のお迎え、時には料理。
子育て真っ最中ながら、筋トレとブログ執筆を趣味にしています。
筋トレ歴は８年 フィジーク大会出場歴あり
ホームジムと24時間ジムで効率よくトレーニングを頑張っています。
平日は５時まで仕事。
保育園に通う娘のお迎え、時には料理。
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