正月明けからジムを続ける秘訣：初心者から続けられる方法　正月太りを解消！

正月明けにジム通いを始めたい方必見！1年間通い続ける人の割合や、週2回以上を3か月続ける秘訣を紹介。さらに、便利なトレーニンググッズも解説。初心者からでも簡単に始められる方法をお届けします。

※当サイトはアフリエイトリンクによって収入を得ています。今回紹介する商品には企業などは含まれておらず、実際の使用などによる紹介です。

3か月続けて、正月太りを解消しよう

まあくん

正月明けこそジム通いを始める絶好のタイミング

正月太りのリカバリーにジムは最適

お正月は美味しい料理やお酒で体重が増えがち。この時期にジム通いを始めると、増えた体重を早めにリセットできます。ジム通いは脂肪燃焼と筋力アップを同時に行えるので、効率よくダイエットを始められます。
また、1月は多くのジムで入会キャンペーンを実施しています。かなりお得に入会できるはずです。

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1年間続ける人の割合とその秘訣

ジムに通い始めた人の中で、1年間続ける人は全体の約30%。
多くの人が挫折してしまいます。悲しい現実です。

続けるには、知識とモチベーションが必要です。

私は、小さな目標を設定し、無理なく通う習慣を身につけています。また、成果を記録することでモチベーションを維持しています。

継続のカギ：まずは週2回を3か月続ける

小さな目標を立てて成功体験を積む

初心者は、週2回を目標に3か月間続けることが大切です。
無理をしないペースで始めることで、習慣化がしやすくなります。
最初から毎日ジムに通いは、続きませんよ！

まずは簡単なトレーニングから始め、達成感を味わいましょう。

※好きな翔さんの動画を参考にしてください。

モチベーションを保つ方法

トレーニング仲間を作ったり、好きな音楽を聴いたりすることで、ジム通いが楽しくなります。さらに、体重や体型の変化を記録し、達成感を得ることが長続きの秘訣です。

• 友達と入会
  一緒にトレーニングするといいですよ
• 音楽を聴く
  私はYouTubemusicに課金しています
• 体重の記録
  毎日記録するだけでも意識がいきます。
  自動記録のアンカーがおすすめ
• ベンチプレスを記録
  最初50㎏→今120㎏までいきました

トレーニングを快適にするグッズの紹介

トレーニングをするうえで一番避けたいのはケガです。
健康にあるためにジムに通いだしたのに、ケガをしてしまえば本末転倒。

特に初心者のケガで多いのは「手首」
無駄に握りこんでしまったり、握力でカバーしようとしたりして、ケガをすることがほとんです。

ついでに私もTFCCというケガをしました・・・

パワーグリップの使い方と効果

パワーグリップは、握力を補助してくれる便利なトレーニンググッズ。

ラットプルダウンのような種目で力を発揮します。初心者でも簡単に使え、より重いウェイトに挑戦できます。

まずはこれを使っていれば間違いなし！コスパ最強です。
ジムでも多くの人が愛用しています。

リストラップで安全にトレーニング

リストラップは手首をサポートする道具で、怪我の防止に役立ちます。

ベンチプレスやショルダープレスといった押す種目で使用すると、手首への負担を軽減し、安心してトレーニングが行えます。

5年愛用したのがゴールドジムのリストラップ！
今はベンチ120㎏なので競技用の硬いのつかっています。

初心者～中級者向けのリストラップです。

終わりに

ジム通いを続けるには、無理をせず、適切な目標を立てることが重要です。便利なグッズを活用してトレーニングを快適にし、仲間や記録を活用してモチベーションを維持しましょう。正月明けから健康的な習慣をスタートして、理想の自分を目指しましょう！

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まあくん

会社員/ブロガー

31歳の筋トレパパ

平日は５時まで仕事。
保育園に通う娘のお迎え、時には料理。
子育て真っ最中ながら、筋トレとブログ執筆を趣味にしています。

筋トレ歴は８年　フィジーク大会出場歴あり
ホームジムと24時間ジムで効率よくトレーニングを頑張っています。