脂肪は筋肉に変わりません

　筋トレをすると脂肪が筋肉に変わると思いこんでいませんか？それは間違いです。脂肪は筋肉に変わりません。脂肪は脂肪。筋肉は筋肉。別物です。

脂肪は脂肪のまま

筋肉は、筋肉

脂肪とは

　脂肪とは簡単にいうと油。体につく脂肪を体脂肪といいます。体は優秀な作りで、食べ物がない！という状態になったときのために、脂肪としてエネルギーを蓄えています。

　食事から摂取した栄養を筋肉や臓器に蓄え、使わなかった分のエネルギーを脂肪に変換します。もしものための生命維持エネルギーというわけです。

まあ別の言い方をすれば

食べ過ぎた分が脂肪！

<脂肪が付きやすい人>

○運動をしない人

→筋肉があまり必要ないため、エネルギーがあまりがち。脂肪に変換されやすい

○お酒をたくさん飲む人

→お酒１杯ならカロリーは低いですが、たくさん飲んだりおつまみを食べると、脂肪に変換されやすい

脂肪がつかない方法

食べ過ぎないこと

でも、どのぐらいが食べ過ぎか分からないですねよ。

１日に必要な摂取カロリー表を見てください。

<男性>

<女性>

身体活動レベル

・レベルⅠ
　基本的に外出せず、１日のほとんどを座ってって過ごしている。

・レベルⅡ
　デスクワーク中心だが、立ち上がって作業を行う。または、適度な運動をしている。

・レベルⅢ
　体を動かす仕事に就いている。スポーツなどの活発な運動習慣がある。

　私の場合は、レベルⅡの３０歳なので、２７００キロカロリーに当てはまります。

筋トレをしていて、一般の人より、体が大きいので、基本２９００キロカロリー摂取を目安に食事をしています。これ以上食べると、太るし、これを下回れば痩せていきます。

表を見て、一日を振り返れば食べ過ぎかどうか分かります。食べたもののカロリーが分からない場合、

『名前カロリー』で検索すれば、すぐにカロリーが出てできます。

どうしたら筋肉がつくのか

　トレーニングをする人であれば、

筋肉と脂肪の両方つけないと

体は大きくなりません。

筋肉だけつけるのは、筋トレ上級者でないかぎりかなり難しいです。私は無理です。

筋トレをしながら、たくさん食べて脂肪もつけつつ、筋肉をつけていきます。いわゆる増量というものをしていきます。

<増量のとき>

１日の摂取カロリー＋２００キロカロリー＋筋トレ

をすることで、少し余分にエネルギーを摂取できるので筋肉と少し脂肪がつきます。これを数か月コツコツ行います。

でも、そのままでは、太った体のままになるので、

ダイエット（減量）をして、脂肪だけ削ぎ落とします。

<減量のとき>

１日の摂取カロリー－２００キロカロリー＋筋トレ

　筋トレを続けていれば、ダイエットをしても、たいして筋肉量は減りません。脂肪を落とし、つけた筋肉は維持するという考えです。脂肪が落ちれば、また脂肪と筋肉をつける。この繰り返しです。これで、筋肉が大きくなり、痩せたときに、きれいな体になるのです。

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おわり

脂肪は筋肉に変わりません。脂肪は脂肪。筋肉は筋肉です。太りたくない人は、表を見てカロリーが超えないように。筋肉をつけたい人は、一度脂肪も筋肉もつけて、ダイエットをしてください。

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まあくん

会社員/ブロガー

31歳の筋トレパパ

平日は５時まで仕事。
保育園に通う娘のお迎え、時には料理。
子育て真っ最中ながら、筋トレとブログ執筆を趣味にしています。

筋トレ歴は８年　フィジーク大会出場歴あり
ホームジムと24時間ジムで効率よくトレーニングを頑張っています。