2025.08.18

EAAとBCAAの違い｜効果と飲むべきタイミングを徹底比較

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EAA？BCAA？どちらを飲めばいいのか迷っていませんか？

まあくん

筋トレやダイエットに取り組むと必ず耳にする「EAA」と「BCAA」。どちらもアミノ酸サプリメントですが、どちらを飲むべきか迷っている人は多いのではないでしょうか。
EAAは必須アミノ酸をすべて含む総合型サプリ、BCAAはその中の3種類に特化した部分型サプリ。目的や飲むタイミングによって、適した選び方が変わります。
この記事では、EAAとBCAAの違い・効果・飲むべきタイミングを比較し、あなたに最適な使い分け方を解説します。

※当サイトはアフリエイトリンクによって収入を得ています。今回紹介する商品には企業などの案件は含まれておらず、実際の使用などによる紹介です。

EAAとBCAAの基本的な違い
- EAA（Essential Amino Acids：必須アミノ酸）
- BCAA（Branched Chain Amino Acids：分岐鎖アミノ酸）
EAAとBCAAの効果を比較
飲むべきタイミング
- EAAを飲むタイミング
- BCAAを飲むタイミング
結論：どちらを選ぶべきか？
おすすめの商品
- EAA
- BCAA
まとめ

EAAとBCAAの基本的な違い

EAA（Essential Amino Acids：必須アミノ酸）

体内で合成できない必須アミノ酸9種類をすべて含む
（バリン、ロイシン、イソロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、トリプトファン、ヒスチジン）
筋肉合成のスイッチ「ロイシン」を含有
食事で不足しやすいアミノ酸をまとめて補給可能
吸収が速く、トレーニング前後の摂取に最適

BCAA（Branched Chain Amino Acids：分岐鎖アミノ酸）

必須アミノ酸のうちバリン・ロイシン・イソロイシンの3種類に特化
筋分解を抑え、持久力や集中力をサポート
すっきりした味が多く、トレーニング中に飲みやすい

まとめると、EAAは「総合型」、BCAAは「部分特化型」のサプリメントです。
筋肉の成長を重視するならEAA、持久力やコスパを重視するならBCAAという使い分けができます。

EAAとBCAAの効果を比較

項目	EAA	BCAA
含有成分	必須アミノ酸9種類	バリン・ロイシン・イソロイシン
主な効果	筋合成促進、栄養補給、疲労軽減	筋分解抑制、持久力維持、疲労軽減
吸収速度	非常に速い	速い
価格帯	高め（成分豊富）	比較的安い
おすすめ用途	筋肥大、ボディメイク	有酸素運動、コスパ重視