筋トレはメンタル（気持ち）を強くする　仕事がいやになったら読んでほしい。　

仕事でメンタルボロボロの人へ

理不尽な上司にイライラする人へ

筋トレをしましょう！！！

筋トレは、メンタルに大きな良い影響を与えてくれます。筋トレは心を強くするのです。

まあくん

筋トレのメリット

イライラしなくなる

「まっいっか！」と思うようになります。筋トレをすることで些細なことで悩まなくなり、大抵のことは、イライラしなくなります。

自己肯定感があがる

鏡を見たくなります。かっこいい体やきれいな体は自己肯定感をあげてくれます。
自分っていいじゃん！！！と思うようになります。

慢性的な痛みの改善

生活習慣の改善により、肥満や慢性的な体の痛みなどが解消されます。
健康な体を手に入れることで、余計なストレスがなくなります。

睡眠の質の向上

適度な運動や筋トレは睡眠の質を向上させてくれます。不眠症の方や、なかなか寝付けない方にはおすすめです。

メンタルに良い影響与える理由

テストステロンの向上

男性ホルモンと言われる「テストステロン」。筋トレをすると、「テストステロン」分泌されます。

テストステロンは男性が多く分泌するものであり、筋肉を肥大させたり、意欲や性欲を向上させるものです。

女性の場合、元々の分泌量が少なく、

筋トレをすることで、多くのテストステロンが分泌されます。

意欲を向上させてくれるため、何事にも前向きにしてくれる素晴らしいホルモンの一種です。

少し主旨とは違ってきますが、大まかどんなレジスタンストレーニング（筋肥大のトレーニング）を行っても、成長ホルモンであるテストステロン値の増加が認められたという文章があります。

トレーニングをすることで、一定の成長ホルモンが分泌されます。

一部引用

トレーニング経験を有する男子学生 10 名を対象にスクワット運動を行い，運動前後に血中ホルモン濃度および筋損傷を調査した．疲労困憊まで反復する (MF) 条件は 3 セット，疲労困憊まで反復しない (NMF) 条件は MF 条件での反復回数を 6 セットに分けて実施した．両条件ともに負荷は最大挙上重量の 75% (75%1RM)，セット間休憩は 3 分とした．その結果，運動後に MF 条件においてのみ成長ホルモン濃度とコルチゾール濃度が増加した

筋肥大および筋力増強を目的とした効率的なレジスタンストレーニング法の検証 [論文内容及び審査の要旨]
Author(s) 柴田, 啓介
Citation 北海道大学. 博士(教育学) 甲第13624号
Issue Date 2019-03-25

要は、筋トレをすれば、
筋肉が大きくなり、前向きになるということですね。

セロトニン（幸せホルモン）

幸せホルモンと言われる「セロトニン」。夫婦や家族、恋人と抱きしめあったり、筋トレをしたりすることで分泌されます。

セロトニンは、精神の安定や安心感など、気持ちのコントロールに関係するものです。一人暮らしの方に、筋トレをして、セロトニンを分泌しましょう。

コルチゾールの管理

ストレスホルモンと言われる「コルチゾール」。
強いストレスを受けた時にコルチゾールは分泌されます。
コルチゾールが慢性的に分泌されると、
うつ病、精神疾患などにつながります。

適度な運動や筋トレはコルチゾールの分泌を抑えてくれます。
ただし、長時間の筋トレは、逆にコルチゾールを分泌してしまうので、要注意。

筋トレを始めてから（体験談）

おい、これどうなってんだ！！！
今から行くから待っとけよ

分かりました。

（理不尽だなあ。
脅してきたら、この腕でしめてやる。
かかってこい（笑））

まあくん

と、いう具合に、ちゃんと対応するも、鍛えている自分の方が動物的に上だと思っています。
手出したら、こっちが強いんだぞと！（笑）
もちろん、こちらのミスの場合はちゃんと対応しています。

実際に、怒鳴り込んで来たお客さんが、
私の筋肉（腕）を見て、少しトーンダウンしたことがあります。

でも、本当に
私自身、筋トレを始めてからメンタルが強くなりました。

理不尽な上司の命令にも心の中で
「ケンカならいつでもできるぞ！」
と、絶対にケンカはしないものの、動物の本能的に、身体的に勝っていると思って、気持ちが楽になりました。

プールや夏場になると
「体大きくてすごいやろ。」
と心の中で、自信が持てました。
自己肯定感が上がりました。体が絞れているときは、鏡を見るのが楽しくなりました。

たくさんのホルモンの話をしましたが、筋トレをすると、実感として、気持ちが強くなった気がします。
嫌なこと大体、流せるようになりました。
年齢のせいか、筋トレのせいか分かりませんが、

心の底では思っていることと、表向きの気持ちを使いわけられるようになり、仕事トラブルとストレスが軽減したと思います。

おすすめの本

Twitter200万人のフォロワーをほこるtestosteroneさんが筋トレソリューションを紹介。

吹き出し式になっていて、スラスラ読める。そして書き方がおもしろいです。

この本に出会い、筋トレがもっと好きになりました。
「なんのために筋トレするん？」と揶揄された時に、気持ちよく答えることができます。

今回のメンタルについてもたくさん書かれているので、ぜひ読んでみてはどうでしょうか。

おわり

本当に筋トレは素敵です。
特に、すぐに思い悩む、イライラする人は筋トレをしてほしいです。
メンタルが強くなります。

ストレス社会の生きる私達に筋トレはよい影響を与え、生活が変わっていくのではないでしょうか。

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まあくん

会社員/ブロガー

31歳の筋トレパパ

平日は５時まで仕事。
保育園に通う娘のお迎え、時には料理。
子育て真っ最中ながら、筋トレとブログ執筆を趣味にしています。

筋トレ歴は８年　フィジーク大会出場歴あり
ホームジムと24時間ジムで効率よくトレーニングを頑張っています。