アイスクリームでダイエットは可能？効果的な選び方とおすすめ商品

アイスクリーム好きでもダイエットを諦める必要はありません。低カロリー・低糖質な商品を選ぶことで、甘さを楽しみながら健康的に体重管理が可能です。本記事では、ダイエットの基本やおすすめの低カロリーアイスクリームをご紹介します。

ここで紹介するアイスクリームは、成分上全てアイスクリームではなく、ラクトアイスや氷菓も含みます。

※当サイトはアフリエイトリンクによって収入を得ています。今回紹介する商品には企業などは含まれておらず、実際の使用などによる紹介です。

アイスクリームを食べても痩せます！

まあくん

ダイエットとアイスクリームの関係

ダイエットの基本：摂取カロリーと消費カロリー

ダイエットの基本は、摂取カロリーが消費カロリーを下回ることです。

どんな食品も適量であれば問題なく、アイスクリームも同様です。
低カロリー商品を選び、食べる量をコントロールすれば、ダイエット中でも楽しめます。

推定エネルギー必要量（kcal）

例えば30～49歳男性（身体活動レベル普通）の場合
2650キロカロリー摂取していれば、太ったり痩せたりしません。
瘦せたい場合だと私なら・・・
1か月目は、2400～2500キロカロリー
2か月目は、2300～2400キロカロリー
3か月目は、2200～2300キロカロリー
という設定にしてダイエットをします。徐々にカロリーを減らすことで、停滞なく瘦せることができます。

例えば夜の段階で1800キロカロリーしか食べていなかったら、
アイスクリームは食べれるわけです。

アイスクリームだからダメという理由はありません。

アイスクリームがもたらす満足感

アイスクリームは甘さと冷たさで満足感を得やすい食品です。

適量を摂取することで、過食を防ぎ、ストレスを軽減する助けになります。選び方次第では、食事全体のバランスを保ちながら取り入れることができます。

※アイスって以外にカロリーが低い

食べていい頻度

摂取カロリーに余裕があるとき

食べましょう！！！食べてOKです。

「今日はあと200キロカロリー残っている」
この場合で、そんなにお腹が空いていなければ、ストレス緩和のチャンス！

食べれる時にたべよう！

まあくん

3日に1回

アイスクリームのカロリーは平均すると200キロカロリー程度
3日1回だと1日に70キロカロリー程度食べたことになります。
アイスの種類を選べばもっと低くなります。

一日70キロカロリーのおやつならダイエットに支障はありません！

ダイエット中におすすめのアイスクリーム4選

グリコ「SUNAO バニラ」

この商品は、1個120mlで80kcalと低カロリー。さらに、糖質も5.8gと抑えられており、ダイエットに最適です。豆乳を使ったクリーミーな味わいが特徴で、満足感があります。

最近はスーパーやドラックストアでよく見かけます。
少しアイスっぽさはないですが、ダイエット中に気兼ねなく食べることができます。

ロッテ「ZERO アイスケーキ」

1個（44ml）あたり99kcalと、甘いケーキのような味わいを楽しめます。

グリコの「SUNAO バニラ」と似た商品。ZEROシリーズはたくさんの味があり、おすすめ！

ガリガリ君

ガリガリ君は、氷菓で低カロリーが魅力。

氷菓は氷の割合が高いので、ボリボリとした食感で満足度を高めてくれます。

通常1本70kcal前後のため、間食に最適です。フルーツ味やソーダ味が多く、さっぱりとした味わいが特徴です。

サクレ

サクレは、レモンが乗ったさっぱりとしたシャーベットです。
142kcalで、低カロリー

夏場のリフレッシュや、食後のデザートとして最適で、比較的低カロリーな選択肢です。
昭和・平成生まれならみんが知っているアイスです。

他にもおすすめの低カロリーアイス

• 森永乳業「ピノ」
  ６こで 186kcal
  以外に低カロリーなんです！
• ロッテ「雪見だいふく」
  2こで 166kcal
  これも食べられます！
• 森永製菓「アイスボックス」
  15kcal
  もはやただの氷！

終わりに

アイスクリームはダイエット中でも工夫次第で楽しめる食品です。低カロリー・低糖質の商品を選び、適量を守れば、満足感を得ながら健康的に体重管理が可能です。甘いものを我慢しすぎるとストレスになることもあるので、賢く取り入れてみましょう。

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まあくん

会社員/ブロガー

31歳の筋トレパパ

平日は５時まで仕事。
保育園に通う娘のお迎え、時には料理。
子育て真っ最中ながら、筋トレとブログ執筆を趣味にしています。

筋トレ歴は８年　フィジーク大会出場歴あり
ホームジムと24時間ジムで効率よくトレーニングを頑張っています。