2023.10.12

ダイエット中にランニングはしない方がいい？

ie-gymtrainer

　お正月や盆休み、飲み会などで、お腹に脂肪をつけてしまい、「よし！明日からダイエットだ！毎日ランニングをするぞ！！！」って思っている人いませんか？ちょっと待った！それで本当に痩せるでしょうか？

ランニングはだめだよ～。

まあくん

結論「ランニングはやめとこう！」
- ランニングは続かない
- ランニングは筋肉の分解を促進する
おすすめの方法
おわり

結論「ランニングはやめとこう！」

　ダイエットにランニングをおすすめしません。私も昔はランニングをしてダイエットをしていましたが、トレーニングや栄養を勉強するようになってからは、やめました。ランニングとダイエットの相性が悪いんです。

　有酸素運動といわれるランニングですが、脂肪燃焼効果が高く、ダイエットする方法としていいのですが、様々デメリットがあります。

ランニングは続かない

　ランニングは心肺機能を上げるトレーニングであり、体力をかなり消耗します。私の場合、最初なんて２０分走っただけで、１日動けなくなりました。本当にしんどいです。
　ダイエットは、最低１か月は続けることが必要です。ランニングを１か月間、毎日または、週に数回走るなんて、よっぼどのメンタルを持っていないと続けることができません。続けられる人は天才です。

ランニングは、しんどくなって途中でやめがち。

ランニングは筋肉の分解を促進する

　マラソンランナーを想像してみてください。マッチョのマラソンランナーを見たことありますか。見ないですよね。全員、細い体をしています。
　理由は、筋肉を走るエネルギーに変えているからです。詳しく説明すると、長時間（１時間以上）のランニングをすると、体内のアミノ酸が使用され、足りなくなった分を筋肉を構成してるたんぱく質がアミノ酸に分解されることで、エネルギーを生み出す仕組みになっています。
　ランニングは、せっかく鍛えた体、女性ならきれいなボディラインが損なわれてしまいうかもしれません。
　走りたい人は、３０分程度にすることをおすすめします。

１時間以上のランニングは筋肉を減らしてしまうかも。

おすすめの方法

ウォーキングをしよう

「ウォーキング！え！！！おじいちゃんやん。」そんなことありません。トップフィジーカーもやっていることです。ウォーキングならしんどくないので、おじいちゃんでも続けられますよね。( ´艸｀)
　

週３回以上
２０分以上　1時間以内
少し早歩き　または　傾斜（マシンの場合）

　私は、これらを意識してウォーキングをしています。平日は、仕事をしているので、大体　月曜日　木曜日　土曜日　にウォーキングをしています。心の中で・・・
元気いっぱいの　　　月曜日
まだまだいけるぞ　　木曜日
休み中にやっとこう　土曜日
と思って、週３回はがんばっています。
　

〇週に３回以上　　　〇２０分以上　１時間以内　　

〇少し早歩き　または　傾斜（マシンの場合）

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マシンバイク（エアロバイク）をこごう

よくジムで目にするマシンバイク（エアロバイク）。

バイクの最高のメリットは、
動画を見ながらダイエットができることです。私は、アマゾンプライムとディズニープラスに加入し、海外映画を見まくっています
　３０分こぐと２００キロカロリー程度消費できます。おにぎり１個分のカロリーにあたります。ペダルの重さを変えれば、３０分で３００キロカロリーにもなります。
　１年前、自宅用のマシンバイクを買いました。家でも快適です。安いものだと１万円程度で購入できます。

映画やアニメを見ながらダイエット！

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時には市民プールに

　水泳はかなりダイエット効果が高いです。特に膝をが痛い人などにおすすめです。水中では、足に衝撃がかかりにくく、負担が減ります。プールを歩くだけでもいいダイエットになりますよ。
　３０分泳ぐと２７０キロカロリー程度消費できます。マクドナルドハンバーガー１個分のカロリーにあたります。
　休みの日などは、よい気分転換なりますよ。

気分転換に市民プールへ