2023.01.09

かっこいい体　少し食事に気をつける

ie-gymtrainer

　インスタやYouTubeで紹介されるような、意識の高い食事はなかなか続けられません。仕事が忙しくて、お昼や晩御飯はコンビニに頼りがちになってしまいます。休みの日は、ジャンクフードを食べたいですよね。いいんです。食べましょう。でも、
　普段の食事に「少しだけ」たんぱく質を意識してみてください。それで少しずつ体が変わってきます。

たんぱく質をとろう
おわりに

たんぱく質をとろう

　筋トレやトレーニングをしていて、あんまり成果が出てこない人。もしかするとたんぱく質が足りないのかもしれません。日本人は、たんぱく質が不足しがちと言われています。それは、昔から和食や魚を好む傾向にあるからです。欧米人は比較的たんぱく質摂取量が多く、日本人はそこまでお肉を食べない！と言われるとイメージしやすいはずです。日本人は、たんぱく質が不足しがちなのです。

体重の１．４倍～２倍のたんぱく質（ｇ）

体重の１．４倍～２倍のたんぱく質（ｇ）を目安に摂取

　たんぱく質何ｇと言われても分かりにくいですよね。栄養成分表が食品の裏に細かく書かれています。カロリーと一緒に表記されているので一度は目にしたことがあるかもしれません。その中のたんぱく質の項目を見ると、その食品に含まれるたんぱく質量が簡単に分かります。また、計算サイトもあるので「マクロ計算」と検索すると食品の栄養成分が出てきます。

実際に計算してみると私の場合・・・

　体重が７０㎏なので、９８ｇ～１４０ｇのたんぱく質が必要です。実際に以下のように摂っています。

　・プロテイン２スクープ×２回　
　　　　たんぱく質７０ｇ

　・鶏肉（もも・むね）半枚
　　　　たんぱく質２０ｇ

　その他　朝・昼・晩の食事
　　　　たんぱく質３０ｇ

　これらを少し気をつけてたんぱく質を摂取しています。要は
プロテイン2杯と食事の中で鶏肉を１回食べるようにしています。

２回プロテインを飲もう

　食事からたんぱく質をたくさん摂るのは難しい。朝・夜の2回プロテインを飲めば、ＯＫです！
朝ご飯のドリンクに。お風呂上がりの1杯に。
　ついでに筋トレをしていない日も飲みましょう。常に体に栄養を与えることが大事です。

1日1回は食事に鶏肉を取り入れよう

　1日3回の食事の中で、鶏肉を1回でも摂取するようにしましょう。むね肉・もも肉どちらでも大丈夫です。仕事で忙しい人へのおすすめは、ファミリーマートの「グリルチキン」です。たんぱく質２0ｇもあって、おいしいです。どの味も最高です。

体重の１．４倍～２倍のたんぱく質（ｇ）

プロテイン2杯と食事の中で鶏肉を１回

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おわりに

　トレーニングをしているから、筋トレをしているか、ささみ肉ばかり食べなくてはいけない訳ではありません。食べたいものを食べていいです。でも、いつもの食事に「少しだけ」たんぱく質を意識して、プロテイン２回、鶏肉１回摂取するようにしてください。そうすれば、体も変化してきます。もちろん、無理することはよくないので、プロテイン１回からでもＯＫですよ。