筋トレ　疲れ・やる気でないに飲むサプリメント【モチベーションアップ】　プレワークアウト　C4　カフェインなど

サプリメントで筋トレのやる気を上げましょう。筋トレは続けることが大切です。ですが、筋トレを続けるうえで必ずモチベーションが続かないことがあります。自分の気持ちだけで、やる気は上がりにくいものです。その時はサプリメントの力をかりましょう。サプリメントを飲むことでモチベーションアップにつながり、筋トレのやる気を上げてくれます。モチベーションアップのサプリメントを紹介するので、参考にしてください。

※当サイトはアフリエイトリンクによって収入を得ています。今回紹介する商品には企業などは含まれておらず、実際の使用などによる紹介です。

まあくん

仕事していたら、やる気がでない時あるよね。仕方ない。

そんな時はやめちまえよ。

まあくん

筋トレは続けることが大切だよ。

だから、サプリメントの力を使うといいよ！

さっサプリメント！こりゃすごいパワーだ。

サプリメントとは

まあくん

プレワークアウトが大切なんだ

プレワークアウトってのいうのは、トレーニング前のサプリメントのことをさすよ。

じゃあ、プレワークアウトには、何が入っているのさ？

まあくん

主にカフェインやアルギニン・シトルリン・ベータアラニンだよ！

適切に摂取すれば、やる気アップだけなく、力が入るので、いつもより良いトレーニングができるよ！

サプリメントとは、栄養補助食品ともよばれいます。普段の食事からも摂取することができますが、食事だけでは足りない栄養素を補ってくれます。

みなさんの馴染みの深いのはビタミンだと思います。健康の保持・増進の目的に摂取すると考えていいでしょう。

ここで大切なのは、薬とサプリメントの違いです。

まあくん

サプリメントはあくまで、サポート。

サプリメントの方が、薬より効力は低く、用量を守れば、自分で摂取しても安全です。

ビタミン剤が危険だと思う人は少ないでしょ！！！

ビタミンはみんな大好きだもんね。

じゃあ、危険性は低いんだね。安心。

まあくん

今からやる気アップにつながる成分を紹介するよ～

カフェイン

まあくん

コーヒーで有名なカフェインだよ。
仕事の集中力UPで飲んでいる人もたくさんいるはず。

• 運動能力も向上
• 集中力の向上

　カフェインは、昔から運動能力の向上や集中力の向上に役立つことが知られています。
　数多くの論文も発表されており、メタアナリシスレベル（より正確なレベル）で証明されています。

L－アルギニン

まあくん

トレーニーなら知っている成分！

持久力・脂肪燃焼アップ。

アルギニンは、トレーニングをしている人には、かなり有名な成分の一つです。ベンチプレス１００キロ上げる人に「アルギニンって知っていますか？」と聞く、９割はYESと答えるでしょう。

• 持久力向上
• パンプ感の上昇
• 脂肪燃焼を促進

アルギニンは、アミノ酸の一種です。摂取すると体内で一酸化窒素を生産し、血管を拡張させてくれます。そのことによって、血流がよくなり、筋トレをした時に血管が膨らむパンプ感・持久力の向上・脂肪燃焼を促進することにつながります。

要するに、血の巡りがよくなることで、体の調子をあげるということです。

まあくん

アルギニンは、うなぎやにんにく入っているよ。

うなぎ・にんにくは昔から精力アップといわれるよね！

Lーシトルリン

まあくん

男性必見のサプリメント。

• 持久力向上
• パンプ感の上昇
• 脂肪燃焼を促進

アルギニンと似た作用があります。シトルリンとは、遊離アミノ酸の一種です。遊離アミノ酸とは、細胞や血液中に蓄えられるアミノ酸のことです。シトルリンを摂取することで、大きいのは、血管の膨張です。アルギニンレベルを高めるとともに。一酸化窒素を生産し、血流を高めてくれます。

　男性用サプリメントで配合されいることが多く、勃起に必要な血流の促進を高める効果があります。男性の方は、精力増強のためにも摂取するといいでしょう。

シトルリンは何の食材に含まれているの？

まあくん

ウリ科の植物に多く含まれるよ。メロンやきゅうり、ゴーヤなど。

普段あまり食べないからこそ、シトルリンはサプリメントが大切だね。

ベータアラニン

まあくん

体がピリピリするよ

最初は、ビビった～。でも、効果が高すぎる！

• 筋肉パフォーマンスの向上
• 運動パフォーマンスの向上
• 持久力向上

ベータアラニンとは、アミノ酸の一種です。ベータアラニンは、体内のヒスチジン（必須アミノ酸）と結合すると、カルノシンというものに変化します。カルノシンは、持久力・運動と筋肉パフォーマンスの低下を防いでくれます。

ベータアラニンの一番の効果は、筋肉パフォーマンスの向上です。ベータアラニンを摂取すると普段の５～１０％の向上するともいわれいます。摂取すると、肌がピリピリします。これは、ベータアラニンフラッシュとよばれるもので、健康上問題はありません。

ベンチプレス９０キロが限界の人でも、ベータアラニンを摂取してうまくいけば、１００キロあがるかもしれません。

記録更新できるんだね！これはやる気アップだね。

やる気が上がるサプリメント　おすすめ３選

C4

まあくん

おすすめは、C4

お守り代わりに置いておきたいサプリメントです。

C4の何がいいのさ？？？

まあくん

アメリカで有名なプレワークアウトだよ。

プレワークアウトに迷ったらこれ！！

ベータアラニンとカフェイン

海外のトレーニーなら絶対に知っているプレワークアウトです。私が最初に飲んだ時は、効果にびっくりしました。こんなにも力がでるのかと。疲れていることが吹っ飛んで、トレーニングに集中できました。これを飲むと筋トレのやる気アップです。

C4を飲んだ時は、ベンチプレスが、いつもの＋5キロ上がります。自己新記録を目指すときは、必ず飲みます。ついでに私のベンチプレスは１００キロ超えるぐらいです。

〈主な成分表〉　1回量あたり　1スクープ（6.5g）

プレワークアウトに必要な成分がほとんど入っています。やる気とパフォーマンスを上げてくれること間違いなしです。

ベータアラニンが入っているため、最初は、ピリピリした感覚があります。

まあくん

味はまずい！

プレワークアウトは我慢して飲むべし！

VITAS（バイタス）シトルリン＋アルギニンパウダーエナジー

最近YouTubeやインスタで取り上げられた始めたVITAS。EAAやプロテインなどの商品を展開しています。

これは、夕方以降にトレーニングをする人におすすめのサプリメントです。
多くのプレワークアウトにはカフェインが入っています。カフェインはかなり優秀なものなのですが、夕方以降にトレーニングをする人が接種してしまうと、睡眠の質を阻害してしまう可能性があります。

ですが、VITAS（バイタス）シトルリン＋アルギニンパウダーエナジーは、カフェインが入っていないため、夕方以降に摂取しても問題ありません。

まあくん

夕方以降ならこれだね！

プレワークアウトはまずいのが多いけど、

このエナジー味は、そんなにまずくない！

アンビーク　オールインワン　クレアチン

初心者向けのプレワークアウトです。

これもAmazonや楽天で多く売れている商品になります。これのいいところは、オールインワンになっていることです。筋トレに必要なクレアチン（筋肥大）・カフェイン・アルギニン・ベータアラニンなどが入っています。組み合わせ方など、分からない人は、これを、トレーニング前に飲んでいれば、安心です。

まあくん

クレアチンは昔から効果の高いサプリメントととして有名！
クレアチンを別にとってない人は、これですね！

注意点

用量を守って！

プレワークアウトは、サプリメントにしては、体感が強いものです。大量摂取により、体の調子をそこなう可能性があります。裏面に書いてある量を守るようにしましょう。

適切な量の摂取は、やる気アップと健康増進につながります。

インフォームドチョイスを選ぶ

日本のAmazon・楽天・ヤフーショッピングで販売されているものは、安全なものばかりです。安心して購入することができます。一方で、注意してほしいのが、海外から輸入して購入するものです。海外輸入の場合、安全ではないものが混じっている可能性あります。

インフォームドチョイス・インフォームドスポーツといったマークを目印にしてください。

これらは、「ドーピング物質が入っていないよ」という証になります。アンチドーピングの観点から、イギリスのLGC社が運営する認証プラグラムです。厳しいチェックのもと生産されいるので、海外製品でも安心購入できます。

インフォームドチョイスは、サプリメント製品に世界アンチ・ドーピング機構（WADA）によりスポーツで使用が禁止されている物質による予期せぬ汚染が起きていないことを確認するために開発された、スポーツ栄養製品のための世界的な品質保証プログラムです。インフォームドチョイスのロゴ、あるいはその説明がパッケージに表示されている製品は、使用禁止物質について定期的に検査されています。

https://choice.wetestyoutrust.com/ja/about/frequently-asked-questions

まあくん

インフォームドチョイス・スポーツは安心の目印だね！

カフェインの取りすぎ

カフェインの多くはコーヒーに含まれています。一日に１・２杯程度のコーヒーならプレワークアウトも大丈夫でしょう。

一日に３杯以上コーヒーを飲む人は、カフェインの入ったプレワークアウトは避けましょう。カフェイン中毒やカフェインによる睡眠の質の低下、頭痛などを引き起こす可能性があります。

なんでも適度が一番です。

習慣化【ルーティン化】しよう

筋トレを始めたばかりの人へおすすめは、３か月粘るです！！！（笑）

一般的に習慣化するには「３か月かかる」といわれています。筋トレだけでなく、どんなことも慣れるまでは、時間がかかるということです。

実際、筋トレを途中であきらめてしまう人はたくさんいます。ジム入会後１年間継続して通っている人は１０％にしか満たないというデータがあります。なので、やる気がでないのは、あなたのメンタルが弱い訳ではないのです。

継続は難しいものなのです。だからこそ、疲れたな・今日は行く気分でない時は、プレワークアウトを飲んでやる気をあげてください。そして、それを３か月続ければ、習慣化しているはずです。

私は、トレーニング歴７年になります。もう７年になると、「行きたくないな」とかはありません。習慣化しているので、週に３・４回は、「夜８時になったらジムに行く！！！」と、気持ちも体もできています。（笑）

まあくん

体が勝手にジムを求めているのだ！！！

習慣はすごいだね。３か月ねばるぞ～～～

合わせて読みたい

筋トレはメンタル（気持ち）を強くする　仕事がいやになったら読んでほしい。　

筋トレがメンタルに与える影響も書いていますので、ぜひ参考にしてください。

おわりに

気分がのらない時のために、サプリメントであるプレワークアウトについてご紹介しました。筋トレ歴7年になりましたが、

私も初めは「今日は休もう。」と思う日もありました。ですが、筋トレで大切なことは、継続することです。続けることで、筋肉は大きくなったり、体の調子を整えることができます。サプリメントの手助けで、少しでも継続することができればと思います。

今後もみなさんのトレーニングライフの手助けができればと思います。

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まあくん

会社員/ブロガー

30歳の筋トレパパ

平日は５時まで仕事。
保育園に通う娘のお迎え、時には料理。
子育て真っ最中ながら、筋トレとブログ執筆を趣味にしています。

筋トレ歴は７年
ホームジムと24時間ジムで効率よくトレーニングを頑張っています。