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トレーニング中のドリンク

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私が飲んでいるトレーニング中のドリンクを紹介します。みんなが知ってるようで、知らない、ドリンクづくりです。使っているメーカーも写真で載せているので、参考にしてください。

トレーニング中にプロテインはダメ!

トレーニング中にプロテインはダメ!

時々、トレーニング中にプロテインを飲んでいるトレーニーを見かけます。

プロテインはだめです。

プロテインは、食事に置き換えるレベルのサプリメントです。筋トレ中に、卵や鶏肉を食べているようなものです。

プロテインは食事と同じように、たんぱく質が体に吸収されます。トレーニング中は、たくさんのエネルギーを使い筋肉に血がまわるようになります。その分、他の体内機能は弱くなってしまうため、プロテインが上手く消化されなくなります。

プロテインは、トレーニング後に飲みましょう。

飲んでいいもの、だめなもの

プロテイン→×

お茶→○

お水→○

炭酸→△ものによる

コーヒー→トレーニング前なら○

スポーツドリンク→○

まあくんのドリンク→◎

コーヒーやコーラなどは、カフェインが入っているので、トレーニング前に摂取をおすすめします。集中力と脂肪燃焼効果を高めてくれます。

スポーツドリンクは、糖質が入っているものが多いため、エネルギー源になってくれます。

まあくんのドリンク

ブレンダーボトル(710ml)

500ml以上の水分補給がおすすめ

ブレンダーボトルは、他のメーカーより洗いやすいです。

なかのボールみたいなやつはいらないので捨てましょう。

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BCAA

筋肉の分解と疲労回復を手助けします。

EAAの方がアミノ酸の種類が多いですが、

コスパ的に、XTENDのBCAAにしてます。味もおいしい。

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マルトデキストリン

いわゆる糖質です。力のエネルギー源になってくれます。最後まで集中してトレーニングができます。

50g程度を入れましょう。

↓少し内容は違いますが、同じ糖質です。

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クレアチン

アミノ酸の一種。パフォーマンスの向上や筋肉量増加に役立ちます。

5gを入れましょう。

どのメーカーでもOK

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グルタミン

筋肉の分解抑制や免疫力向上に役立ちます。トレーニングは体力を使うので、リカバリー目的です。

20gを入れましょう。

トレーニング後のプロテインに混ぜてる人も多いです。わたしは、トレーニング中に筋肉の分解が始まると考えているので、トレーニング中に飲んでいます。

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まとめ

BCAA

マルトデキストリン

クレアチン

グルタミン 

お金に余裕があれば

BCAA→EAA

マルトデキストリン→クラスターデキストリン

に変えてもいいと思います。

私は、コスパと実感のあったサプリメントでこのドリンクになりました。

おわり

ぜひ私と同じドリンクを作ってください。でも、あくまで、一例です。

入れてみたいものがあれば、紹介したのも以外でも試してみてくださいね~

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ABOUT ME
まあくん
まあくん
会社員/ブロガー
30歳の筋トレパパ

平日は5時まで仕事。
保育園に通う娘のお迎え、時には料理。
子育て真っ最中ながら、筋トレとブログ執筆を趣味にしています。

筋トレ歴は7年
ホームジムと24時間ジムで効率よくトレーニングを頑張っています。
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