初心者にジムをおすすめしない理由！自宅で始める筋トレ入門

初心者が自宅で始める筋トレ方法を徹底解説！1.2ヶ月間はプッシュアップや懸垂、ディップスなどの自重トレーニングを中心に行い、継続できればジム入会を検討しましょう。効果的なトレーニング計画を紹介します。

※当サイトはアフリエイトリンクによって収入を得ています。今回紹介する商品には企業などは含まれておらず、実際の使用などによる紹介です。

まずは、自重トレーニングが継続してから

まあくん

ジム入会をおすすめしない理由

ジムに入会しても1年続く人は半分以下

実際にジムに入会しても、1年間継続する人の割合は50%以下と言われています。多くの人が途中でやめてしまう理由は、モチベーションの低下や時間の確保が難しいことが挙げられます​。 (Gym Management Software)​ (Future Fit)

多くの人がやめてしまうため、飽き性の方には向いていません。

夏前、正月後に入会しがち

夏休み前になると、「よし！海にいけように」
正月後になると、「食べすぎたから」
といういう理由でジム入会が多くなります。気持ちは分かりますが・・・

だいたいこういう人は、2・3か月もすればジムから見かけなくなります。
夏休み・正月に時間があっても、明けてしまうと忙しくなる人がほとんです。
ダイエットや筋トレは継続が必要です。

自宅で始める筋トレのメリット

まずは、自宅で筋トレを初めてみてはどうでしょうか？
いきなり高重量のベンチプレスやスクワットを初心者がすると、ケガをしてしまう可能性が高いです。
また、30歳以降になると、体を慣れなせた状態でないと、よりケガのリスクがあがります。

初心者は絶対に自宅トレーニングから！！！

まあくん

手軽に始められる

自宅での筋トレは特別な器具を必要とせず、すぐに始められます。初心者にとっては特に魅力的です。

• 腕立て
• 腹筋トレーニング
• スクワット
• ディップス
• 懸垂

など、数えきれないほど種目があります。初心者なら筋肉痛間違いなしです。

時間とコストの節約

ジムの会費や移動時間を節約できるため、忙しい人でも継続しやすい環境が整っています。

安くて4000円
中間で8000円
高くて10000円ほど、月会費がかかります。

プライベートな空間で安心

自宅であれば他人の目を気にすることなく、リラックスしてトレーニングに集中できます。
ホームジムを作れば、人目を気にせずトレーニングができます。
ホームジムでもトレーニングをしているので、よかったら参考にしてください。

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初心者におすすめの自重トレーニング

プッシュアップ 胸や腕の筋肉を効果的に鍛えることができる基本的なトレーニングです。フォームを正しく保つことが重要です。

懸垂 背中や腕の筋肉を鍛えるために非常に効果的です。最初は難しいかもしれませんが、徐々に回数を増やしましょう。

ディップス 腕と胸の筋肉を鍛えるために優れたトレーニングです。椅子やベンチを使って行うことができます。

スクワット 脚とお尻の筋肉を鍛える基本的なトレーニングです。自重でも十分に効果が期待できます。

アブローラー 腹筋を鍛えるために効果的なトレーニングです。体全体のバランスと安定性も向上します。

詳しく知りたい方、YouTubeをチェック！

トレーニング継続のコツとジム入会のタイミング

モチベーションの維持

目標を設定し、達成感を感じることでモチベーションを維持しましょう。トレーニング日誌をつけるのも効果的です。

仕事をしていても週2回以上はトレーニングしないとダイエットも筋肥大もできません。

バリエーションを持たせる

同じトレーニングだけでは飽きてしまいます。様々な種目を取り入れることで、楽しさと効果を両立させましょう。

ジム入会のタイミング

1.2ヶ月間、自宅でのトレーニングが継続できたら、次のステップとしてジム入会を検討しましょう。ジムでは多様な器具を使ってより効果的なトレーニングが可能です。

ジム入会後1年間継続の割合

実際にジムに入会しても、1年間継続する人の割合は約50%と言われています。多くの人が途中でやめてしまう理由は、モチベーションの低下や時間の確保が難しいことが挙げられます。このため、自宅でのトレーニング習慣をしっかり身につけてからジムに移行することが重要です。

自分に合ったトレーニングプラン

ジム入会後は、トレーナーに相談し、自分に合ったトレーニングプランを作成してもらうと良いでしょう。

無理をしない

体に無理をさせず、適度な負荷でトレーニングを行うことが重要です。怪我を防ぐために、適切なウォームアップとクールダウンを心がけましょう。

効果を高めるためのトレーニング器具

プッシュアップバーの紹介
プッシュアップバーを使用すると、より深いプッシュアップが可能になり、胸と腕の筋肉に効果的に刺激を与えることができます。

普通の腕立てよりもストレッチが効く！！
愛用の１つです。

まあくん

アブローラーの紹介
アブローラーは腹筋を強化するための効果的なツールです。使い方も簡単で、短時間で腹筋を鍛えることができます。
基本的に腹筋トレーニングは自宅もジムでも変わりません。プランクをするか、アブローラーを使うかです。私の腹筋はアブローラー6割、プランク3割、その他1割でここまで割れました。

プッシュアップバーもアブローラーも1000円程度買えるので、かなりおすすめです。

おわりに

自宅での筋トレを始めてみてください。1.2ヶ月の努力が実を結び、さらなるステップへと進むための準備が整うでしょう。

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まあくん

会社員/ブロガー

31歳の筋トレパパ

平日は５時まで仕事。
保育園に通う娘のお迎え、時には料理。
子育て真っ最中ながら、筋トレとブログ執筆を趣味にしています。

筋トレ歴は８年　フィジーク大会出場歴あり
ホームジムと24時間ジムで効率よくトレーニングを頑張っています。