【水着が似合うカラダを作る】在宅でできる夏向け引き締め筋トレ＆おすすめ器具

夏が近づくと「水着が似合う体になりたい」と思いませんか？
でも、ジムに行く時間がなかったり、子どもがいる家庭ではなかなか自由に動けなかったりしますよね。
そんなあなたにぴったりなのが、自宅で静かにできるホームジムトレーニングです。

この記事では、騒音を気にせず、短時間で引き締め効果の高い筋トレ法と、実際に使って効果を感じたおすすめ器具を紹介します。

※当サイトはアフリエイトリンクによって収入を得ています。今回紹介する商品には企業などは含まれておらず、実際の使用などによる紹介です。

夏までにかっこいい体に

まあくん

夏に引き締めたい部位と理由

二の腕・肩まわり

タンクトップやノースリーブを着る機会が増える夏。
「たるんだ二の腕」は年齢を感じさせがちなので、引き締めておきたい部位No.1です。

⇒筋トレ

お腹まわり

水着やTシャツ姿で目立つのが腹筋。
脂肪を落としつつ、筋肉を浮かせることで「夏らしいカラダ」に見せられます。

⇒ダイエット

大胸筋

Tシャツを着た時に胸板が厚いとごつく見えます。
大胸筋を発達させて、男らしい体へ

⇒筋トレ

静かにできる！夏向けホームジム筋トレメニュー

以下は、時間も場所も取らずにできるおすすめメニューです。

2-1. プッシュアップバーを使った胸・肩・二の腕トレ

• 対象部位：大胸筋、上腕三頭筋、肩
• 音：非常に静か
• 回数：限界×3セット

通常の腕立て伏せより深く下げられるので、短時間でしっかり効きます。

2-2. 可変式ダンベルで行うスクワット

• 対象部位：太もも、お尻、体幹
• 音：着地時のみ静かに行えばOK
• 回数：限界×3セット

可変式ダンベルなら負荷を自由に調整でき、下半身を効率的に鍛えられます。

2-3. 腹筋ローラーでお腹集中トレ

• 対象部位：腹直筋、腹斜筋、体幹
• 音：床に傷をつけず静音マットの上なら安心
• 回数：8〜10回×3セット

みんな大好き腹筋

3. 実際に使ってみた！おすすめトレーニング器具3選

1. プッシュアップバー（静音＆コンパクト）

床に手をつくよりも手首に優しく、可動域も広がるので筋肉にしっかり効きます。
静音性が高く、マンションでも気にせず使えます。

我が家のプッシュアップバー

2. 可変式ダンベル（省スペース×高負荷対応）

1kg〜24kgなど重さを調整できるので、男女問わず使えます。
トレーニングの幅が広がるので、ホームジムに1セットあると重宝します。

我が家の可変式ダンベル

3. 腹筋ローラー（低価格＆高効果）

1000円台で買えるのに、しっかりお腹に効く高コスパ器具。
フォームさえ間違えなければ、静かに使えて腹筋にもバッチリです。

私の腹筋

4. まとめ：夏に向けた体づくりは「静かに自宅で」が続けやすい！

夏までに水着が似合うカラダを目指すなら、今すぐ始めるのが吉！
ジムに行く時間がなくても、静かでコンパクトな器具を使えば、
家の中で十分に効果的なトレーニングが可能です。

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まあくん

会社員/ブロガー

31歳の筋トレパパ

平日は５時まで仕事。
保育園に通う娘のお迎え、時には料理。
子育て真っ最中ながら、筋トレとブログ執筆を趣味にしています。

筋トレ歴は８年　フィジーク大会出場歴あり
ホームジムと24時間ジムで効率よくトレーニングを頑張っています。