2025.08.18

トレーニングに最適なワークアウトドリンク

ie-gymtrainer

トレーニングに最適なワークアウトドリンク。私が飲んでいるトレーニング中のドリンクを紹介します。糖質やBCAAなど、みんなが知ってるようで、知らない、ドリンクづくりです。使っているメーカーも写真で載せているので、参考にしてください。

※当サイトはアフリエイトリンクによって収入を得ています。今回紹介する商品には企業などの案件は含まれておらず、実際の使用などによる紹介です。

トレーニング中にプロテインはダメ！
飲んでいいもの、だめなもの
まあくんのワークアウトドリンク
作り方（時短手順）
タイミングと飲み方
よくある質問（Q&A）
まとめ（最小セットと発展セット）

トレーニング中にプロテインはダメ！

時々、トレーニング中にプロテインを飲んでいるトレーニーを見かけます。

プロテインはだめです。

プロテインは、食事に置き換えるレベルのサプリメントです。筋トレ中に、卵や鶏肉を食べているようなものです。

プロテインは食事と同じように、たんぱく質が体に吸収されます。トレーニング中は、たくさんのエネルギーを使い筋肉に血がまわるようになります。その分、他の体内機能は弱くなってしまうため、プロテインが上手く消化されなくなります。

プロテインは、トレーニング後に飲みましょう。

プロテインは筋トレ後に飲もう！！！

まあくん

飲んでいいもの、だめなもの

プロテイン：×（トレ中はNG／トレ後に）
お茶：〇（無糖・胃にやさしい）
水：〇（最低500ml以上）
炭酸：△（お腹が張りやすい人はNG）
コーヒー（トレ前）：〇（カフェインで集中UP）
スポーツドリンク：◎（糖質・電解質を補給）
まあくんのワークアウトドリンク：◎（実際に効果を実感）

カフェイン（コーヒーやエナジードリンク）はトレ前がベスト。集中力と運動パフォーマンス、脂肪燃焼効率のサポートが期待できます。スポドリは糖質が入るのでエネルギー源として優秀です。

まあくんのワークアウトドリンク

こんな人に特におすすめ

風邪を引きやすい／ハードワークで免疫が落ちやすい

セット後半でバテて重量が落ちる

減量中でエネルギー切れしやすい

ボリューム（総レップ）を安定して稼ぎたい

①ブレンダーボトル（710ml）

500ml以上の水分補給がおすすめ

ブレンダーボトルは、他のメーカーより洗いやすいです。
口が大きいものだと洗いやく使いやすいです。

なかのボールみたいなやつはいらないので捨てましょう。

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②BCAA

BCAAは、筋肉の分解と疲労回復を手助けします。

EAAの方がアミノ酸の種類が多いですが、
コスパ的に、XTENDのBCAAにしてます。味もおいしい。

1杯入れましょう

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おすすめは、マンゴー味

まあくん

③マルトデキストリン

マルトデキストリンいわゆる糖質です。
力のエネルギー源になってくれます。最後まで集中してトレーニングができます。

50g程度を入れましょう。

↓少し内容は違いますが、同じ糖質です。電解質だともっといいです。

https://jp.iherb.com/pr/allmax-carbion-with-electrolytes-unflavored-24-7-oz-700-g/85244?gclid=Cj0KCQiAq5meBhCyARIsAJrtdr7JpzQmj6v2qAwHTum_gmuPLtTinWQmk9afdQo6SZvQPNZjc9OyD9caAp_pEALw_wcB&gclsrc=aw.ds

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CCDといって、グリコから出ている電解質のエネルギー源
これが一番のおすすめです。

まあくん

④クレアチン

アミノ酸の一種。パフォーマンスの向上や筋肉量増加に役立ちます。

5gを入れましょう。

どのメーカーでもOK

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⑤グルタミン

筋肉の分解抑制や免疫力向上に役立ちます。トレーニングは体力を使うので、リカバリー目的です。

20gを入れましょう。

トレーニング後のプロテインに混ぜてる人も多いです。わたしは、トレーニング中に筋肉の分解が始まると考えているので、トレーニング中に飲んでいます。

どのメーカーでもOK

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作り方（時短手順）

①トレ開始10分前から少しずつ飲み始め、トレ中を通してチビチビ飲む。
②シェイカーに水600〜800ml。
③マルトデキストリン（５０g）→BCAA（１杯）→クレアチン（５g）→グルタミン（１０g）の順に投入。
④しっかりシェイク。粉残りが嫌ならぬるめの水で先に少し溶かしてから冷水で調整。